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怎样能把四块腹肌练成六块

时间:2019-09-03    作者:admin    来源:未知

  经过1个半月的仰卧起坐练习,我已经有4块腹肌,但是怎样能练出六块呢,是不是光靠仰卧起坐还不够???请高手教我个靠谱点的练习方法,高难度动作做不来...

  经过1个半月的仰卧起坐练习,我已经有4块腹肌,但是怎样能练出六块呢,是不是光靠仰卧起坐还不够???请高手教我个靠谱点的练习方法,高难度动作做不来

  展开全部1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,上合亚信峰会展现国际担当携手应对全球性风险挑战最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

  2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

  3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

  4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

  展开全部仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。十五码期期中特2018然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。 在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。 在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。 呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。

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