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我想练出明显的六块腹肌需要多久

时间:2019-09-01    作者:admin    来源:未知

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  2017-05-01展开全部首先你要了解腹肌,人们常说的腹肌其实是腹肌中最外层的腹直肌,腹直肌起自耻骨,止于胸骨剑突,担任国家发改委党组副书记、副主。其实是一整块肌肉,只不过是被腹白线和腱划分隔开,所以看似成几块的状态。腹直肌上的腹白线是天生的,由基因决定的,有的人腹腱划多,把腹直肌分成8块,有的人只有6块或者5块等情况。

  想要看到腹肌,必须腹部脂肪很少才行,仰卧起坐等动作能够起到锻炼腹肌的作用,有氧运动可以减少身体中的脂肪,快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以,每次时间不少于30分钟,之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。

  除了运动,日常饮食也要控制食物热量,食物热量过高是造成身体脂肪增加的主要原因,所以日常要严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等)。

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